- Penumpukan lemak tubuh, sehingga mayoritas berat badan yang naik adalah LEMAK,
- Meningkatkan kadar gula dalam darah, yang lama kelamaan menurunkan sensitivitas insulin,
- Menyebabkan pengentalan darah dan sulitnya transport oksigen maupun nutrisi ke seluruh tubuh,
- Berat badan naik tetapi kepadatan tulang dan massa otot menurun.

...yang semuanya menghasilkan kualitas kesehatan dan hidup yang rendah, penuaan dini, dan turunnya usia harapan hidup. Untuk mencegah kenaikan berat badan yang keliru, diperlukan strategi yang jitu, antara lain:

1.Makan teratur, jangan skip makan dan jangan tunda. Jaga frekuensi & interval makan.
2. Istirahat cukup. Hindari bergadang. Cari waktu tidur siang. Tidur & bangun di waktu yang konsisten.
3. Rangsang pertumbuhan otot, jaga kepadatan tulang, minum air yg cukup. Otot, tulang, air komponen berat badan yang jangan turun.
4. Pertumbuhan otot & jaga kepadatan tulang didapat dengan olahraga teratur yang melibatkan latihan pengencangan memakai beban. Tanpa latihan beban, maka tidak ada alasan bagi komponen otot dan tulang untuk meningkat.

5. Tambah 1 meal kecil / snack sehat. Komposisinya di piring 1/3 karbohidrat kompleks, 1/3 protein, 1/3 sayuran.
6. Kalau merokok, hentikan.
7. Jaga kadar lemak tetap (bila kadarnya sudah rendah), atau lemak turun (bila kadarnya masih tinggi).
8. Lemak adalah elemen berat badan yang tidak banyak manfaatnya bila naik. Tambah lemak tidak identik dengan tambah sehat.
9. Hidup natural, hindari bahan kimia seperti obat/drugs. Beberapa drugs bisa tekan/naikkan nafsu makan ke tahap yang sulit dikendalikan.
10. Bila perlu, sediakan makanan sendiri sesering mungkin. Kurangi frekuensi makan di luar atau menghadiri jamuan makan apabila masih sulit mengendalikan diri saat makan.

Stay strong and healthy!

Ade Rai
Email: aderaimanagement@yahoo.com
Twitter: @CerdasFitness

Bagikan ke teman Anda, Share & Be Happy!

Baca juga artikel lainnya dari Ade Rai ( Daftar Artikel Selengkapnya )
	Apa Artinya 3 Jam?
	Who Do You Really Love And Care
	Tantangan Sit-Up dari Ade Rai
	Omega-3 Mencegah Kanker Prostat
	Meraih Sukses 2012 dengan SMARTER
Artikel Selanjutnya :
	10 Hasil Nyata Dalam Berolahraga (Health Corner) - Sabtu, 17 Desember 2011
	Meraih Sukses 2012 Dengan SMARTER (Health Corner) - Rabu, 28 Desember 2011
	Hubungan Buruk Ibu-Anak Sebabkan Obesitas (Health Corner) - Jumat, 30 Desember 2011
	6 Langkah Langsing & Sehat Di Tahun 2012 (Health Corner) - Minggu, 08 Januari 2012
	Kelainan Tidur Yang Bisa Berakibat Fatal (Health Corner) - Senin, 09 Januari 2012
Baca juga artikel sebelumnya :
	Mengecek Gangguan Kesehatan Dari 4 Kondisi Tangan (Health Corner) - Jumat, 02 Desember 2011
	Embracing The Natural Lifestyle (Health Corner) - Rabu, 30 November 2011
	Mudahnya Turun 3 Kg Di Bulan Pertama (Health Corner) - Rabu, 23 November 2011
	Mindset Untuk Sukses Berdiet (Health Corner) - Rabu, 09 November 2011
	Pertemanan Meningkatkan Daya Tahan Hidup (Health Corner) - Rabu, 09 November 2011