Satu-satunya cara untuk menggaransi LEMAK benar-benar terbakar saat melakukan aerobik adalah dengan mengikuti setiap langkah berikut ini:

- KURANGI konsumsi karbohidrat dan lemak sepanjang hari.

Karbohidrat adalah kelompok makanan yang diubah menjadi gula di dalam tubuh, termasuk di antaranya: nasi, mie, roti, kue, bihun, kwetiauw, kerupuk, kentang, gula pasir, sirop, soft-drink. Makanan tersebut sebaiknya dikurangi porsinya sampai 50% dari normal. Apabila terasa kurang kenyang, coba ganti porsi karbohidrat yang dikurangi tadi dengan porsi sayuran rebus / kukus / mentah yang sama banyaknya.

Sementara lemak umumnya berasal dari makanan seperti gorengan atau sumber lemak seperti minyak goreng, mentega, margarin, mentega, dan santan. Makanan yang dihasilkan dari bubuhan bahan di atas meningkatkan jumlah kalori sampai beberapa kali lipat, tetapi ukurannya tetap sama (tidak memberikan rasa kenyang ekstra). Sehingga apabila dikonsumsi, sangat rentan menimbulkan penimbunan kalori yang banyak dalam waktu singkat.

- Lakukan aktivitas yang membakar gula terlebih dahulu sebelum aerobik.

Aktivitas olahraga yang membakar gula adalah aktivitas latihan pengencangan otot tubuh, seperti latihan beban dengan alat-alat di pusat kebugaran, ataupun dengan bobot tubuh sendiri seperti push-up dan sit-up. Lakukan setidaknya 15 menit segera sebelum aerobik.

- Lakukan aerobik secara tepat.

Aktivitas aerobik yang membakar lemak adalah aktivitas yang mencapai rumusan jumlah detak jantung per menit antara 150 sampai 180 (tergantung usia). Masalahnya, banyak dari kita yang sudah terbiasa mengikuti rutinitas dalam suatu kelas aerobik sehingga lama-kelamaan detak jantung per menit saat aerobik menjadi turun, sehingga saat aerobik kita tidak lagi masuk ke dalam rentang rumusan pembakaran lemak di atas.

- Segera makan sesudah berolahraga.

Konsumsikan makanan yang tepat. 1 potong buah, 1 gelas jus murni, 1 saji protein powder, atau susu kedelai (tanpa gula) bisa menjadi alternatif yang sehat sebagai suplai gizi segera sesudah berolahraga. Baru lebih kurang 30 menit sesudahnya, kembali diisi dengan pilihan makanan yang sehat seperti sayuran dan protein (gado-gado dengan bumbuh kacang pisah + ikan kukus atau lalap sayur + ayam bakar).

Dengan 4 langkah ini, semoga upaya pelangsingan kita menjadi jauh lebih cepat dan berhasil. Keberhasilan pelangsingan kita salah satunya adalah tergantung diri kita bagaimana kita memaksimalkan sesi aerobik itu sendiri, siapapun instruktur yang mengajar.

Stay Strong!

Follow Ade Rai @ CerdasFitness

Bagikan ke teman Anda, Share & Be Happy!

Baca juga artikel lainnya dari Ade Rai ( Daftar Artikel Selengkapnya )
	Trik Makan Sepuasnya Tanpa Takut Gemuk
	Kiat Berhenti Merokok Secara Instan
	Kembali Fitness, Yes You Can!
	Genistein Kacang Kedelai Baik Untuk Penurunan Lemak Tubuh
	Cegah Dan Sembuhkan Diabetes Secara Alami
Artikel Selanjutnya :
	Be A Health Champion (Health Corner) - Senin, 27 Juni 2011
	Revisi 5 Item Dapur Anda (Health Corner) - Selasa, 05 Juli 2011
	Langsing Dengan Cara Instan (Health Corner) - Kamis, 21 Juli 2011
	Bugar Saat Berpuasa, Mengapa Tidak? (Health Corner) - Senin, 08 Agustus 2011
	Cegah Kegemukan Dari Berhenti Merokok (Health Corner) - Jumat, 26 Agustus 2011
Baca juga artikel sebelumnya :
	Olahraga - Penderitaan Atau Kenikmatan? (Health Corner) - Kamis, 09 Juni 2011
	Kiat Berhenti Merokok Secara Instan (Health Corner) - Rabu, 18 Mei 2011
	Solusi Malas (Health Corner) - Jumat, 06 Mei 2011
	Top 4 Nutrition For Optimum Health (Health Corner) - Rabu, 20 April 2011
	3 Langkah Sehat Hari Ini (Health Corner) - Rabu, 13 April 2011