Home
Profile AW
Interaksi AW
Artikel AW
AW 4U
FREE Corner
AW Shop
Majalah LuarBiasa
 

Kreatif. Energik. Dinamis

Hidup ini adalah sebuah karunia yang perlu kita sambutdengan kreativitas tinggi, energi yang besar, dan sikap penuh dinamis setiapwaktu. Di bidang apa pun, yang menjadi pemenang adalah mereka yang kreatif,penuh energi, dan dinamis.

Karena itulah, kami menetapkan “Kreatif, Energik, danDinamis” sebagai slogan ANDRIEWONGSO.COM

Kreatif. Ia adalahsumber inovasi. Yaitu sesuatu yang baru, bermanfaat, dan dapat diaplikasikan.

Energik. Sesuaihukum alam, hidup itu berarti bergerak, aktif, positif, segar. Kita harusmengkondisikan diri kita untuk selalu bersemangat dalam menjalani kehidupanini.

Dinamis. Perubahan adalah sesuatu yang pasti dalam hidup kita. Karena itu, kita harus selalu menyesuaikandiri mengikuti zaman dalam kondisi apa pun.

Dengan ”Kreatif,Energik, dan Dinamis”, kami akan selalu menyajikan sesuatu yang baru danbermanfaat sesuai dengan perkembangan zaman.

Mendapatkan Perut Six-pack Part 3

Penulis : Ade Rai - Health Ambassador & Fitness Motivator
Kamis, 08 Februari 2007, Dibaca : 36874 kali | Dicetak : 660 kali | Cetak artikel ini

Elemen 3 Yang Ketiga
Berhubung 3 elemen pertama sudah disebutkan pada pembahasan di atas, maka saya akan langsung menuju pada elemen 3 yang kedua, yaitu 3 tips dalam melaksanakan masing-masing faktor utama gaya hidup fitnes:

  1. Aktivitas fisik:
    • Berlatihlah beban pada otot-otot utama tubuh
      Melatih otot utama tubuh seperti dada, punggung, bahu, paha, lengan, dan betis juga memberikan kontribusi signifikan untuk perut yang lebih langsing. Selain meningkatkan metabolisme tubuh secara signifikan untuk waktu yang cukup lama, latihan fisik untuk otot-otot tubuh yang lain juga sangat penting untuk membangun kekuatan otot perut dalam menjalankan latihan-latihan spesifik.
    • Lakukan cardio/aktivitas aerobik
      Latihan cardio adalah satu-satunya latihan yang memungkinkan fitnesmania untuk membakar lemak dan merangsang mitokondria (dapur pembakar lemak dalam tubuh) untuk menjadi lebih besar dan meningkat dalam kapasitas.
    • Latihlah otot perut secara spesifik
      Definisi atau garis-garis otot perut yang jelas tentunya tidak akan lengkap tanpa tonjolan-tonjolan otot perut itu sendiri. Dan satu-satunya cara untuk merangsang pertumbuhan otot perut secara maksimal adalah dengan melatihnya secara langsung dan khusus.
  2. Pengaturan pola makan:
    • Konsumsikan kalori yang lebih sedikit daripada kalori yang keluar
      Membakar lemak menuntut kita semua untuk masuk dalam kondisi defisit kalori, di mana energi yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan dan minuman lebih sedikit daripada energi yang keluar dari tubuh melalui aktivitas fisik. Prinsip ini sangat penting untuk memastikan terpakainya cadangan energi lemak dalam tubuh.
    • Ketahui komposisi dan timing makan yang baik.
      Tanpa perlu berbasa-basi lagi, pastikan fitnesmania mengkonsumsi setidaknya 2 gram protein per kilogram berat badan per hari, 3 gram karbohidrat rendah indeks glikemi per kilogram berat badan per hari, dan 0,4 gram lemak esensial per kilogram berat badan per hari.
    • Pastikan penyajian makanan yang sehat dan optimal
      Hindari cara memasak dengan menggoreng ataupun tambahan minyak atau mentega apabila tidak perlu. Resep-resep masakan umum Indonesia yang kaya rempah dan bumbu masih bisa dimasak dengan varian yang rendah lemak dan rendah garam. Contoh: bumbu Bali tanpa santan dan garam yang lebih sedikit? Pasti bisa!
  3. Istirahat:
    • Pastikan istirahat yang cukup
      Dalam beberapa literatur ditemukan, orang yang tidak mendapatkan istirahat cukup lebih memiliki kecenderungan makan berlebihan saat tidak tidur (beraktivitas di pagi, siang, dan sore hari). Dengan mendapatkan istirahat yang cukup, tubuh dan otak akan lebih optimal dalam bekerja maupun berlatih.
    • Hindari tidur terlalu malam
      Menurut para pakar yang meneliti sindrom tidur malam pada beberapa kelompok individu, disimpulkan untuk setiap jam seseorang melewati jam tidurnya ia akan mengkonsumsi 118 kalori tambahan. Dan apabila hal ini dilakukan selama 1 bulan saja, makan sudah terjadi penambahan asupan kalori sebanyak 3540 kalori atau sama dengan setengah kilo lemak dalam tubuh.
    • Pastikan jadwal istirahat yang konsisten
      Jadwal tidur yang konsisten memiliki dampak yang sangat besar dalam memiliki konsistensi aktivitas sepanjang hari. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten akan membuat pengaturan waktu menjadi lebih mudah. Salah satu contoh adalah keteraturan untuk sarapan. Sarapan juga ternyata berperan dalam mencegah melambatnya metabolisme dan menghindari kebiasaan makan yang berlebihan (bingeing) pada meal berikutnya.

Ikuti Smart Health di SmartFM bersama Ade Rai, Halim Tsiang, dan Dr.Laila Hamid (RAI Institute) Setiap Sabtu, Pkl.8-9 pagi.



Bagikan ke teman Anda, Share & Be Happy!


Baca juga artikel lainnya dari Ade Rai - Health Ambassador & Fitness Motivator

Memaksimalkan Performa Perusahaan
Apa Artinya 3 Jam?
Simplify Your Life! Just Do It!
Olahraga Untuk Yang Gemuk
Memiliki Motivasi Untuk Sehat Bag.2
Artikel Selanjutnya :
Mendapatkan Perut Six-pack Part 4 (Health Corner) - Jumat, 16 Februari 2007
Bugar Di Kantor - Tempat Kerja Yang Kurang Sehat (Health Corner) - Rabu, 21 Februari 2007
Bugar Di Kantor - Tetap Bugar Dan Sehat Di Tempat Kerja (Health Corner) - Rabu, 28 Februari 2007
Bagaimana Lemak Menumpuk Dalam Tubuh? (Health Corner) - Rabu, 21 Maret 2007
Mempertahankan Fisik Yang Telah Diraih (Health Corner) - Kamis, 05 April 2007
Baca juga artikel sebelumnya :
Mendapatkan Perut Six-pack Part 2 (Health Corner) - Rabu, 31 Januari 2007
Mendapatkan Perut Six-pack Part 1 (Health Corner) - Kamis, 18 Januari 2007
Tahun Baru, Fisik Baru (Health Corner) - Rabu, 27 Desember 2006
Mengendalikan Stress (Health Corner) - Minggu, 17 Desember 2006
Mengapa Banyak Yang Gagal Dalam Diet? (Health Corner) - Senin, 04 Desember 2006

Bagaimana menurut kalian?


SHARE & BE HAPPY

FREE!!
Teman-teman yang LUAR BIASA, melalui program ini kami akan membagikan wisdom, inspirasi, dan motivasi secara rutin langsung ke E-mail Anda!

Ajak teman-teman dan keluarga ya :)

TAMAN MOTIVASI

Hebatnya seseorang bukan dari kemampuannya dia berbicara,bertindak dan berpikir,melainkan dari KEMAUAN DIRI kita untuk menjadi YG TERHEBAT

Pengirim: Sugianto Surya

TESTIMONIAL

Luar Biasa Pak Andrie .. Artikel "Doa Sang Jenderal" benar2 menyentuh hati .. juga memberikan arti dan pembelajaran yg sangat mendalam utk kita semua .. apalagi di bacakan oleh Pak Andrie dg suara yg MANTAP !!!

Motivator LUAR BIASA + Artikel/cerita luar biasa = Orang-orang LUAR BIASA ~!!!

Salam sukses luar biasa Pak ...



Pengirim: Tan Xiu Zhen

RADIO SONORA - Live Streaming

ANDRIE WONGSO SUCCESS WISDOM & MOTIVATION Dengarkan siaran bapak Andrie Wongso setiap hari Senin, Pk. 07.00 - 08.00 WIB, Live di 18 station & 15 kota.
Get the Flash Player to see this player.

HUBUNGI KAMI

OUR PARTNER


Copyright © 2006-2012 Andriewongso.com Action & Wisdom Motivation Training. All Rights Reserved



Motivation Motivator Motivational Bijaksana Kata Motivasi Motivasi Motivate Kata-kata Motivasi Kata Mutiara Kata Bijak Persahabatan Semangat
Teman-teman yang LUAR BIASA,

Mari kita membangun KEKAYAAN MENTAL melalui program Share & Be Happy, demi kehidupan yang lebih bernilai!

Melalui program ini, Andrie Wongso dan tim akan membagikan wisdom, inspirasi, dan motivasi dalam berbagai bentuk:
  1. Audio
  2. Slides Show yang diiringi musik dan suara langsung dari Andrie Wongso
  3. Widget
  4. Greeting Card
  5. Wallpaper
  6. Bookmark
  7. Poster
  8. Photo Frame
  9. Kalender
  10. Newsletter
dan masih banyak lagi! Semuanya menarik, bermanfaat, gratis, dan boleh dibagikan ke keluarga, teman, dan rekan-rekan Anda.

Untuk ikut program ini, daftarkan diri Anda sekarang juga sebagai anggota (member) website AndrieWongso.com. Caranya: isi formulir di bawah ini. Mudah kan?