Tekanan darah yang normal berada di kisaran 110/70 sampai 120/80, dan merupakan indikasi umum tubuh yang cukup sehat. Seiring bertambahnya usia, dan semakin lamanya seseorang berada dalam kondisi kurang olahraga dan tidak mengatur makanan, maka tekanan darah tinggi yang sering menjadi momok mudah menjadi ancaman.

Untuk mencegah ancaman darah tinggi untuk menghinggapi hidup kita, berikut ini adalah beberapa kiat sederhana yang bisa dilakukan siapapun.

1. Lakukan latihan cardiovaskular
Latihan cardiovaskular melibatkan latihan aerobik (aero:udara), atau aktivitas yang melibatkan pembakaran oksigen yang tinggi. Jenis aktivitas yang masuk dalam kategori aerobik adalah: bersepeda, jogging, berenang, olahraga permainan seperti bulutangkis, futsal, sepakbola, ataupun kasti. TIPS: Lakukan 3 x seminggu @ 30 menit, dan jaga detak jantung berada di jumlah 2 denyut nadi per detik.

2. Kurangi konsumsi garam
Garam mengikat banyak air untuk tetap bertahan dalam tubuh, hal ini menyebabkan 'kompetisi' dengan darah sebagai cairan utama dalam tubuh dan mendorong tekanan darah ke angka yang lebih tinggi. Untuk mencegah tekanan darah tinggi, mulai hari ini, kurangilah konsumsi garam. Pada dasarnya, makanan alamiah yang disediakan oleh Yang Maha Kuasa sudah mengandung garam yang cukup, sehingga sebenarnya tambahan garam sudah tidak begitu diperlukan lagi. Kalaupun diinginkan, ingatlah dengan pepatah "sedikit demi sedikit, lama-lama menjadi bukit". TIPS: Asupan garam maksimal per orang per hari adalah 2000 mg, atau lebih kurang 1/2 sendok teh. Lihatlah label makanan mengenai kandungan garam yang sering tertera sebagai "sodium" atau "natrium".

3. Perbanyak konsumsi sayur-sayuran
Sayur-sayuran yang kaya akan serat larut dan tidak larut merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin dan mineral alamiah. Selain baik untuk kesehatan pencernaan, serat juga merupakan bagian makanan yang menyerap kolesterol dan lemak untuk dibuang ke luar tubuh. Sementara vitamin dan mineral dari sayuran memiliki ribuan fungsi kesehatan yang menyeimbangkan tubuh menuju tingkat yang lebih sehat. TIPS: Hindari pembubuhan minyak, gula, atau garam kepada sayuran. Sayuran memberikan kadar gizi tertinggi apabila dikonsumsi dalam keadaan mentah atau setengah matang.

Dengan menjalankan ketiga tips di atas selama 1 bulan saja, maka tekanan darah bisa selalu dalam kendali kita sehingga tidak lagi mengancam kualitas hidup.

Bagikan ke teman Anda, Share & Be Happy!

Baca juga artikel lainnya dari Ade Rai ( Daftar Artikel Selengkapnya )
	Agar Aerobic Pasti Membakar Lemak
	Makanan Penyebab Kegemukan
	When A Loser Becomes A Winner
	Top 4 Nutrition for Optimum Health
	Your Top Priority
Artikel Selanjutnya :
	Tetap Bugar Dan Langsing Di Saat Berpuasa (Health Corner) - Rabu, 03 September 2008
	Yoghurt - Snack Sehat Kaya Manfaat (Health Corner) - Rabu, 10 September 2008
	The Great Secret Of Dieting (Health Corner) - Kamis, 25 September 2008
	Gangguan Tidur & Leher Berat (Health Corner) - Selasa, 14 Oktober 2008
	Anti-aging Strategies (Health Corner) - Selasa, 21 Oktober 2008
Baca juga artikel sebelumnya :
	Membuat Makanan Diet Yang Enak (Health Corner) - Senin, 18 Agustus 2008
	Makanan Penyebab Kegemukan (Health Corner) - Kamis, 07 Agustus 2008
	Plenty Of Room For Improvement (Health Corner) - Senin, 28 Juli 2008
	Who Do You Really Love And Care (Health Corner) - Senin, 21 Juli 2008
	Tips Murah Menjaga Dan Meningkatkan Kesehatan (Health Corner) - Senin, 14 Juli 2008