Ramadan telah tiba. Izinkan saya menyampaikan beberapa tips/kiat bugar dibulan yang suci dan penuh hikmah ini.

1. Fokus Ramadan adalah berpuasa dan kemajuan iman,
....bukan meraih kemajuan dalam menjalankan fitness. Jadi utamakan untuk menjalani ibadahsecara maksimal daripada berusaha meningkatkan kekuatan / performa olahraga. Dan pastikan diri dalam kondisi yang sehat untuk terusmenjalankannya dengan baik.

2. Berpuasa dengan strategi yang baik.

Olahraga:
-20 menit sebelum berbuka ATAU
- Antara berbuka & shalat Tarawih
-Pilihlah olahraga yang disukai, atau lakukan kombinasi latihan beban 20menit ditutup dengan latihan aerobik/cardio 20 menit.

Saat berbuka:
- Konsumsikan buah kurma / madu 1 sendok makan dengansegelas air.
- 15 menit sesudahnya, konsumsikan karbohidrat kompleksdengan protein & sayur. Contoh: nasi merah + ayam panggang + lalap,atau nasi + ikan kukus + tahu/tempe rebus + sambal + cap cay.

Sesudah shalat Tarawih / sebelum tidur:
- Bisa konsumsikan menu berbukakembali, tetapi dalam porsi yang lebih kecil / secukupnya.

Saat sahur:
- Konsumsikan lagi menu yang serupa dengan berbuka, sepertihalnya meal yang cukup besar.
- Kurangi / batasi penyajian dengangaram/sodium tinggi atau konsumsi kafein. Hal ini akan memicu rasa hausyang lebih tinggi.
- Konsumsikan buah dan multivitamin sesudah sahursebagai penutup.

Demikian informasi sederhana ini. Semoga bermanfaat adanya.

Semoga ibadah teman-teman dibulan suci Ramadan ini bisa semakin optimal setelah menjalankanstrategi di atas. Amin.

Bagikan ke teman Anda, Share & Be Happy!

Baca juga artikel lainnya dari Ade Rai ( Daftar Artikel Selengkapnya )
	Mendapatkan Perut Six-pack Part 4
	Olahraga Untuk Yang Gemuk
	Mendapatkan Perut Six-pack Part 3
	Bugar Di Kantor - Tempat Kerja Yang Kurang Sehat
	Omega-3 Mencegah Kanker Prostat
Artikel Selanjutnya :
	Libur Lebaran Sehat (Health Corner) - Rabu, 08 September 2010
	Kembali Ke Rutinitas (Health Corner) - Senin, 20 September 2010
	Mau Kurus, Tapi Tidak Mau Olahraga (Health Corner) - Rabu, 29 September 2010
	3 Tips Pelangsingan Untuk Dijalankan Hari Ini Juga (Health Corner) - Rabu, 13 Oktober 2010
	Solusi Mengatasi Kegemukan (Health Corner) - Selasa, 02 November 2010
Baca juga artikel sebelumnya :
	Tantangan Sit-Up Dari Ade Rai (Health Corner) - Selasa, 20 Juli 2010
	Kesehatan Dari Sudut Pandang Spiritual (Health Corner) - Rabu, 30 Juni 2010
	Action Pertama Untuk Sukses (Health Corner) - Selasa, 08 Juni 2010
	Binaraga - Kenapa Tidak? (Health Corner) - Sabtu, 29 Mei 2010
	Ukur Determinasi Kesehatan Anda (Health Corner) - Senin, 17 Mei 2010