Puasa adalah ibadah yang dilaksanakan di bulan suci Ramadhan. Dalam menghadapi bulan yang suci ini, tentunya ibadah kita akan lebih berarti apabila kita hadapi dengan tubuh bugar daripada dengan tubuh yang lemas. Kenyataannya, berpuasa adalah kesempatan emas untuk memegang kendali terhadap lemak yang menumpuk di dalam tubuh.

1. Saat sahur
   Konsumsikan makanan kaya serat (sayur-sayuran) sebanyak mungkin. Jangan ketinggalan sumber protein rendah lemak yang disajikan dengan persiapan yang rendah lemak/tepung/gula. Kemudian, 2 genggam kacang tanah sangrai di akhir sahur dengan 1-2 butir multivitamin.
2. 1/2 jam sebelum berbuka
   Lakukan aktivitas aerobik intensitas sedang, mencapai 2 denyut nadi per detik dan pertahankan setidaknya selama 20 menit terakhir (10 menit pertama untuk pemanasan). Jangan takut kehabisan energi, karena selama kita masih punya lemak yang harus dibakar, maka kita tidak akan pernah kehabisan energi. Ingatlah bahwa lemak adalah CADANGAN energi berlebihan dari makanan yang kita konsumsikan selama ini.
3. Saat berbuka
   Konsumsikan buah kurma secukupnya. Shalat, baru kemudian konsumsikan meal kaya karbohidrat kompleks (nasi merah / gandum / ubi merah / kacang hijau), protein (dada ayam, daging, ikan, tempe, susu), dan serat.
4. Sesudah Tarawih
   Lakukan aktivitas latihan beban selama 30-40 menit. Sesuaikan beban angkatan dengan kemampuan fisik. Untuk pemanasan, lakukan 15 kali pengulangan. Untuk latihan inti, lakukan dengan beban terberat yang bisa dicapai maksimal 8-12 kali pengulangan.
5. Sesudah latihan
   Konsumsikan 2-3 sendok makan madu / beberapa butir kurma. Tambahkan suplemen protein bila diperlukan.
6. Sebelum tidur
   Konsumsikan lagi meal seperti berbuka.

Dengan strategi ini, semoga ibadah puasa menjadi lebih berarti karena dijalankan dengan tubuh yang sehat dan bugar.

Merawat kesehatan dan kecantikan tubuh juga merupakan ungkapan syukur kepada Yang Maha Kuasa. - Ade Rai

Bagikan ke teman Anda, Share & Be Happy!

Baca juga artikel lainnya dari Ade Rai ( Daftar Artikel Selengkapnya )
	Solusi Malas
	Olahraga Untuk Yang Gemuk
	Health Quotes To Inspire Your Success
	Modal Awal Kesuksesan
	Memiliki Motivasi Untuk Sehat Bag.1
Artikel Selanjutnya :
	Yoghurt - Snack Sehat Kaya Manfaat (Health Corner) - Rabu, 10 September 2008
	The Great Secret Of Dieting (Health Corner) - Kamis, 25 September 2008
	Gangguan Tidur & Leher Berat (Health Corner) - Selasa, 14 Oktober 2008
	Anti-aging Strategies (Health Corner) - Selasa, 21 Oktober 2008
	Nutrisi Sebelum Olahraga (Health Corner) - Rabu, 29 Oktober 2008
Baca juga artikel sebelumnya :
	Kiat Sederhana Bebas Dari Darah Tinggi (Health Corner) - Kamis, 28 Agustus 2008
	Membuat Makanan Diet Yang Enak (Health Corner) - Senin, 18 Agustus 2008
	Makanan Penyebab Kegemukan (Health Corner) - Kamis, 07 Agustus 2008
	Plenty Of Room For Improvement (Health Corner) - Senin, 28 Juli 2008
	Who Do You Really Love And Care (Health Corner) - Senin, 21 Juli 2008